冬至过后，我国大部分地区进入昼最短、夜最长的阶段，随后白昼逐渐变长，但短期内“夜长昼短”的格局不会改变。不少人发现，这段时间更容易犯困，却又常常睡不好，白天精神萎靡。更让人担忧的是，有说法称睡眠不足会直接影响免疫力。在天气寒冷、呼吸道疾病高发的冬季，睡眠与免疫力的关联备受关注。其实，只要找对方法调整作息，就能在昼短夜长的季节里睡好眠、强免疫，下面就为大家详细解读冬至后睡眠不好怎么调理？
一、先搞懂：冬至后睡眠不足，真会拉低免疫力吗？
1.睡眠是免疫力的“充电时间”
我们的身体就像一台不停运转的机器，睡眠就是给机器充电的过程。尤其是在夜间深度睡眠时，身体会分泌多种关键物质，其中就包括能增强免疫细胞活性的成分，这些免疫细胞是抵御细菌、病毒入侵的“主力军”。如果长期睡眠不足，身体就无法完成完整的“充电”，免疫细胞的数量和活性都会下降，免疫力自然会随之降低。
2.把控睡眠时长：不同人群有不同标准
很多人误以为“睡得越久越好”，其实不然，合适的时长才是关键。成年人建议每天睡眠时长保持在7-9小时，青少年需8-10小时，老年人虽『睡眠周期』较短，但也应保证5-7小时。冬至后夜长，可适当提前入睡时间，比如比平时提前30分钟上床，但要注意避免睡懒觉，即使是周末，起床时间也不宜比平时晚超过1小时，否则会进一步打乱生物钟。
