俗话说“冷在三九，热在中伏”。2025年7月30日是中伏的第一天，今年的中伏从7月30日到8月8日，共十天，是一年中最热的时候。这打破了近十年来“20天中伏”的惯例，成为近年来最短的中伏。
三伏天的时长根据我国传统的干支纪日法推算而来。每年夏至后的第三个庚日为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始，初伏与末伏之间便是中伏。由于庚日的循环周期为10天，初伏和末伏的时长固定为10天，而中伏的时长则可能是10天或20天，这使得三伏天的总时长在30天到40天之间波动。
今年夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）。7月20日为近十年最晚入伏日。因此，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。中伏从7月30日（庚子日）起，到8月8日结束，共10天。
虽说中伏时长较平时少了10天，但暑热的威力一点也不会打折。“夏有三伏，热在中伏”，这句话是因为中伏期间高温与高湿叠加，形成“湿热交蒸”的气候特点，是一年中最难熬的时期。古人将三伏天视为避暑时期，提醒人们在炎热的天气中要学会“蛰伏”，避免过度劳累和情绪激动。这种智慧在今天依然适用，提醒我们在中伏期间要顺应自然规律，合理安排生活和作息。
从科学角度看，夏季“雨热同期”的气候特征，即夏季风带来降水的同时伴随高温。当副热带高压强盛时，其笼罩区域高温范围广；在副高边缘，水汽条件好，容易形成强降雨天气。夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但北半球的日照时间仍然很长，地面吸收的热量大于散发的热量，气温持续攀升。同时，空气湿度大，人体汗液蒸发困难，散热效果差，体感温度会比实际气温更高，让人感觉闷热难耐。
另外，2025年立秋（8月7日）正值中伏第9天，形成“秋包伏”现象（末伏完全在立秋之后）。民间俗语“秋包伏，热死牛”虽有夸张，但“秋老虎”的威力不容小觑。即使秋天来了，夏天的余热还在顽强抵抗，让我们在立秋后依然要忍受高温的煎熬。
中伏养生记住三个要点：静坐、静思、静心。中医认为“暑气通心”“暑热扰心”，高温天气易扰人心神、使人烦躁，干扰人体机能。建议每日进行静坐冥想10~15分钟，排除杂念，放松身心。古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”思虑过多，耗费心神，徒增愁绪。在炎热的三伏天里，找个阴凉之处偶尔发呆冥想，也是一种正常的心理调节，有利于健康。研究表明，社会心理的紧张刺激会降低或抑制机体的免疫能力，诱发身体疾病。夏天做一些自己喜欢的事情，让身心投入进去，达到忘我的程度，这样心就静下来，心静自然凉。
此外，三伏天还要注意三个“热”：茶要热、泡脚水要热、后背要热。夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡15~20分钟，以感到微微出汗最好。长期处在空调环境中，容易出现头晕、头痛、食欲不振等症状，被称为“空调病”。想要避免这类问题，做好空调房中的保暖工作很重要，注意不要让通风口的冷风直接吹在身上，最好能披件小外套或披肩，保护肩颈和腰腹部，避免受凉。
最后，三伏天还要注意做运动、做食疗、做保健。现代人的生活方式多为多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要通过锻炼出汗来调理。夏天可在早晚天气凉爽时，到户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳等和缓运动。中伏食疗应关注温热性食物，如羊肉、桂圆、生姜等，以温补阳气；注重健脾利湿的食物，如薏苡仁、白扁豆、红豆等，维持脾胃运化功能正常；补充水分和维生素，多饮水，选择水分充足、维生素丰富的果蔬类食品。三伏天晒背可通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。不要在阳光强烈时晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒15~20分钟，最好不超过30分钟，达到微微汗出即可。如果出现不适，应立即停止。
