立秋是二十四节气中的第十三个节气，标志着秋天的开始。随着暑热逐渐消退，凉意初现，自然界进入了阳气收敛、阴气增长的转折点。《素问》中提到：“秋三月，此谓容平。”中医提倡“养收”之道，调和身心，为秋冬季节储备能量。
秋季与肺脏相应，立秋后燥邪容易伤害肺卫。经常按摩穴位可以宣通肺气，巩固正气。例如，揉按关元穴（位于脐下三寸处）能够温阳提气；轻按天突穴（位于胸骨上窝）有助于祛除肺邪，润肺益气；摩擦迎香穴（位于鼻翼旁）能强健肺卫功能。
秋季干燥易伤肺，饮食上应多喝蜂蜜，少吃辛辣食物，并注意平衡“贴秋膘”与体重管理。推荐食用茄子降火、南瓜润燥、杏仁止咳、蜂蜜滋阴等食材。经典药膳如百合杏仁赤豆粥可润肺安神、利水消肿；沙参百合鸭汤适合干燥体质者，具有滋阴生津的功效；陈皮红豆沙则能健脾祛湿、清热利尿。科学配餐建议采用“211餐盘法”，即两份蔬菜、一份蛋白质和一份主食，优选莲藕、秋葵等低卡食材。
秋季起居应顺应自然规律，早睡早起有助于气血调和、肺气清肃。仿效鸡鸣作息，早卧助阳气收敛，早起舒展肺气，防止郁遏太过。室内应保持良好通风，减少空调依赖，入室前先擦汗，静歇片刻再调节温度，避免寒热骤变对身体造成伤害。夜晚睡眠时覆盖薄被保护腹部，防止脾胃受寒；室内放置绿植，既能增加湿度又能净化空气。
秋季景象肃杀，容易引发忧郁情绪，需注重情志调摄。每天晨昏静坐十分钟，通过调息宁心来疏解郁结之气。多与亲友聚会，共赏秋光，以欢愉之情化解悲伤之思。练习书画、品茶等雅事也有助于静心养性，培养从容态度。
秋季运动应以缓和为主，避免过度出汗导致津液耗损。选择早晚凉爽时段进行活动，避开午间炎热，既顺应阳气收敛又防止汗多伤津。太极、八段锦、瑜伽等柔缓运动最为适宜，量力而行，以全身微热、气息平和为宜。
罗泾镇社区卫生服务中心中医科位于门诊二楼，总面积约305平方米，设有中医诊室、针灸治疗、康复治疗等九个功能区。团队成员共六人，其中四人拥有硕士学历，两人具备副高职称。该科室擅长运用传统中医药方法治疗咳喘、失眠、偏头痛、便秘、月经不调等多种病症，并开展针灸、拔罐、耳穴、中药穴位贴敷、中药透药、穴位埋针等中医适宜技术。近年来，中心开展的冬病夏治“三伏贴”和冬病冬防“三九贴”在治疗慢性咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘等方面疗效显著。
中心地址：上海市宝山区罗泾镇潘沪路28号 门诊时间：周一至周五（法定节假日除外）
