入秋后暑气渐退，民间有贴秋膘的习俗。夏季天气炎热，容易导致食欲下降，进食量减少，体重减轻，身体变得虚弱。俗话说，“一夏无病三分虚”，而秋季则被视为进补的最佳时节。通过适量进补，可以重新增加体重，这一过程即为贴秋膘。但并非每个人都需要贴秋膘，应根据个人实际情况来合理增加体重。
贴秋膘是传统习俗，秋季是进补的好时机，增加体重需视个人情况而定。通过这一习俗，人们可以更好地调整身体状态，以适应季节的变化。
体重偏轻或消瘦者通过贴秋膘可以增加体重和脂肪储备，有助于塑造健康的体态并提升身体功能。对于年老体虚者，年龄增长导致机能衰退，营养物质吸收减少，导致气血运行不畅，体虚和免疫力下降。贴秋膘可以提供必要的营养，增强他们的免疫力。康复期患者在恢复过程中，身体需要更多的能量和营养来支持修复和恢复工作。适当增加体重，有助于身体更快康复和健康恢复。
适宜贴秋膘的人群如何科学贴膘？关键在于掌握好方法和度。要确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，满足身体的营养需求。适量增加餐次，多餐少量有助于身体更好地吸收和利用食物中的营养。选择富含营养的食物非常重要，如瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源，以及富含维生素和矿物质的蔬菜水果。同时，也要注意避免过度贴秋膘，以免给身体带来不必要的负担。
营养全面是关键，要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪，以及维生素和矿物质。虽然增加食物摄入量，但应避免过多摄入高糖高脂肪食物，以防损害健康。建议采用少量多餐的方式，将食物分成小份，增加进餐次数，从而提高总热量摄入。每餐都应包含均衡的营养，避免偏爱高糖高脂肪食物。
适当增加高热量食物的摄入，如坚果、干果、花生酱、牛奶、奶酪和橄榄油等都是不错的选择。但同样要控制摄入量，以防肥胖及其他健康问题。蛋白质对肌肉生长至关重要，可以通过食用鱼类、肉类、禽类、豆类及坚果等富含蛋白质的食物来增加摄入。
增加体重并不意味着放弃运动。适度的力量训练和有氧运动不仅有助于增加肌肉质量，还能促进健康的体重增长。建议咨询专业健身教练以制定适合个人的运动计划。
