人与人初次见面时，第一印象往往很重要，要么心生好感，要么令人不适。或许在第一眼之间，就能看出一个人是否拥有“长寿潜力”。
近年来，越来越多的科学研究发现，“长寿身材”通常具有三个显著特征：一个部位要细，两个地方要粗。
肥胖是加速衰老的一个重要因素，但不同部位的胖瘦对衰老和长寿有着重大影响。2025年8月，《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究发现，内脏脂肪累积与男女心血管衰老加速相关。想要心血管衰老慢一点🕐️，腰要细，臀围粗、大腿粗。
研究纳入了2.1万名参与者，通过全身成像得出身体脂肪体积和分布，分析了与心血管衰老之间的关系。研究发现，腹部脂肪累积会加速男性♂️心血管衰老；腿部和臀部脂肪累积则会减缓女性♀️心血管衰老。具体而言，内脏脂肪每增加1升，加速心血管衰老约0.66年；女性♀️腿部和臀部脂肪每增加1公斤，减缓心血管衰老约0.5年。
这三个部位的“粗细”不仅影响心血管，还会影响死亡风险。2025年，《英国医学杂志》上发表的一项研究分析了253万余人后发现，腹部肥胖（腰粗）的人全因死亡风险较高，而腿部和臀部肥胖（腿粗/臀粗）的人死亡风险较低。具体来说，腰围每增加10厘米与全因死亡风险增加11%，大腿围每增加5厘米与全因死亡风险降低18%，臀围每增加10厘米与全因死亡风险降低10%。
因此，“长寿身材”需要具备这三个特征：腰要细、臀围粗、大腿粗。
虽然先天因素有影响，但通过后天的努力，我们完全可以改善身材，减少内脏脂肪，增加下肢肌肉量，向长寿身材靠拢。长寿身材的目标非常明确：减腰围，核心是减少内脏脂肪、腹部脂肪；增臀围、大腿围，核心是增加这些部位的肌肉含量，而不单是脂肪。
