无论是年轻人还是中老年人，血管问题，都已经成为当下无法忽略的问题。血管变硬变堵，不加以控制，甚至有可能付出生命的代价。
血管变硬其实离我们并不远，最新研究发现我国中老年人普遍存在动脉粥样硬化斑块，而且普遍不止一处。在心脑血管疾病高发的情况下，应该对自己的血管给予更多的关注，保护它们就是远离疾病。
一、血管变硬，问题出在早餐上？
发表在《JACC》杂志上的一项近18.8年涉及6550名受试者的研究显示，从不吃早餐的人比每天吃早餐的人，心血管死亡风险升高了87%，总死亡风险升高了19%，可见不吃早餐与较高的心血管死亡率有相关性。
北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇也指出，早餐距离上一餐有10个小时左右，人体空腹时间久了会导致血压升高。经常不吃早餐会导致激素紊乱，更容易有暴饮暴食的行为，还会增加肥胖风险，引发身体血脂水平波动，从而增加心血管疾病风险。
陕西省人民医院神经内三科赵嘉欣称，习惯性不吃早餐的人患动脉硬化疾病的风险要比吃早餐的人更高，不吃早餐可以说是动脉粥样硬化的高危因素。
为了保护我们的血管，千万不要再轻视早餐而不吃，可以学习钟南山院士的早餐吃法，他坦言，早餐吃得好，能让他精力充沛，还分享了自己的早餐图片。
二、研究发现：中老年人普遍存在血管斑块
今年7月，国家神经系统疾病临床医学研究中心、北京天坛医院发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，通过对3067名丽水市的中老年人调查分析发现，我国中老年人普遍存在动脉粥样硬化斑块，且不只有一处，有四成人某处动脉血管狭窄程度可达50%以上。
随着年龄的增长，血管的弹性会变差，血管就会变硬，慢慢出现硬化斑块，一般人在30岁时会出现动脉硬化斑块，40岁时明显增大、增多，这三个部位是最危险的。
1、心脏“供应站”——冠状动脉
冠状动脉是给心脏提供养分、氧气的血管主干道，一旦有了斑块血管就会变窄，从而影响心脏功能。
冠状动脉狭窄超50%就会被冠心病盯上，狭窄超过75%就会引发心肌缺血，时间长了就会引发心衰，一旦冠状动脉里的斑块破裂，就会形成血栓堵塞血管，从而出现被心肌梗死盯上，严重的还可能致死。
2、大脑“生命线”——颈动脉
颈动脉被称为大脑的生命线，是血液流向大脑的必经之路，一旦颈动脉有斑块增大，就可能导致脑供血不足，一旦斑块脱落随着血流冲到大脑，就可能引发缺血性脑卒中。据统计，有50-75%的缺血性中风都是由颈动脉病变引发的。
3、难以治疗的颅内动脉
中国卒中学会第七届学术年会指出，中国人颅内动脉狭窄发病率非常高，据统计我国每年有40-50万因颅内动脉狭窄引发的卒中患者。颅内动脉硬化斑块不但会增加脑卒中的发生风险，而且手术风险很高，即便取出了血栓，也很容易复发。
三、身体这些表现，说明血管变硬了
1、走得急了胸口疼
冠状动脉是为心脏供血的重要线路，一旦冠状动脉狭窄，就会影响心脏血流的供应，导致心肌供血不足，从而出现胸口疼的症状。如果运动后或情绪激动时，导致心脏工作量变大，更容易引发心绞痛，严重的还可能会威胁到生命安全。
2、扭头的时候头晕
颈动脉血管狭窄到一定的程度，就会影响大脑的供血，从而出现头晕等症状，扭头时头晕症状还会加重。这是因为脑血管本身比较狭窄，一旦供血不足，患者就会出现短暂性脑缺血，严重的还可能会被脑梗盯上。
3、腿脚凉、麻、痛
老年人走路时小腿肌肉疼，休息后会缓解，或是夜里腿脚发凉，要警惕动脉硬化所致的血管狭窄。下肢动脉血管狭窄，就可能会导致下肢缺血，出现腿脚疼痛、间歇性跛行等症状，严重的还可能出现下肢坏死、截肢等后果。
四、保护血管，记住这4个方法
为了更好的保护我们的血管，平常要养成下面几个好习惯。
1、保持健康的饮食习惯
饮食上要保证营养均衡全面，尽量多吃新鲜的蔬菜水果、五谷杂粮，少吃红肉、加工肉和腌制食物等。
2、增加运动、控制身材
肥胖、腰围大的人更容易被动脉硬化盯上，因此平常要适当多运动，并将体重控制在理想范围内。
3、保持乐观的心态、学会放松
情绪不佳、处于高压力状态的人，更容易被动脉硬化盯上，建议平常要保持乐观的心态，学会放松心情。
4、控制血压、血脂、血糖
高血压、高血糖、高血脂等都是动脉硬化的危险因素，平常一定要控制好血压、血脂和血糖，并且尽早戒烟戒酒。
血管变硬变堵，与日常的生活习惯密切相关。希望你能做到上面的方法，切切实实保护好血管，享受健康美好生活。
参考资料：
[1]《钟南山：我不同意早餐马马虎虎！》.健康时报.2025-07-14
[2]《出现这 3 种情况，说明你血管变硬了！做好这 10 步可改善！》.科普中国.2023-09-26
[3]《“软化血管”骗了国人30年，而真相只有一个！》.中国医学论坛报.2022-07-29
