近日，18岁的小邹发现，平时学习久坐后常常出现腰痛、颈部发酸的情况，由于腰部酸痛的症状逐渐严重，于是前往医院就诊。
X光片显示，小邹的腰椎发生了侧弯和旋转，脊柱也向右明显侧弯。医生认为这是小邹睡姿不对引起的脊柱侧弯。
俯卧
优点：
能够有效防止睡眠时打鼾和呼吸睡眠暂停。
缺点：
①俯卧的姿势，易
侧卧
优点：
①与仰卧睡姿相比，侧卧可以保证呼吸顺畅，同样有利于减少打鼾的发生；
②侧卧有利于缓解消化道疾病，避免发生胃酸反流等情况；
③侧卧可保护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等神经系统疾病发生概率。
缺点：
侧卧时，手指或手臂一侧被身体压住，可能会因血液循环不良造成麻木感，甚至暂时性失去知觉。
正确的入睡姿势到底该如何呢？
广州医科大学附属第三医院中医科胥海斌主任给出建议：入睡时遵循“仰睡为主、侧睡为辅”的原则，切勿长时间保持同一个姿势。如果选择侧睡，最好在两腿膝盖部位中间垫一个枕头，减轻骨盆的压力。
二、睡姿不对，心脏遭罪？
“
三、睡觉姿势对了，保护器官
除了常见的睡姿外，针对不同疾病也有特定的“保护性”睡姿，采用这种方法入睡不仅可以缓解患者不适，还可以促进身体的恢复。
1、冠心病
采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15°，这个姿势可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
2、脑血栓
采用仰卧，枕头最好高5厘米，保证颈部动脉不受压迫，使脑部供血充足。
3、肺部疾病
肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，有助于保持呼吸道通畅；哮喘患者宜半卧位，尽量不平躺；有咯血症状的患者，宜采用侧卧位，以免呼吸困难。
4、胃病
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡，可避免这些组织压迫，利于夜间肠胃消化食物。
5、鼻部疾病
应向不鼻塞的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率。
6、颈椎病
有颈椎病的人，最好采用平躺仰卧，以及睡硬板床，侧卧反而会加重椎动脉的压力，造成痉挛，甚至影响脑部供血。
7、心衰
半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入。
8、静脉曲张
将脚稍微垫高5—10公分，水平位置比心脏高度高一点点，这个姿势有助于血液回流到心脏，避免下肢静脉充血。
延展——不同睡姿代表不同性格，是真的吗？
网上流传说法：根据孩子的日常睡姿，可判断他们以后的性格。显然这种说法并不太可靠，而最早关于睡姿与性格的秘密来自于英国的一项调查。
英国睡眠评估和咨询服务机构调查了约1000人后，发现了6种常用睡姿与人的不同性格有关。但关于这篇文章的真实数据在哪，网络上却无法查找到原文。目前只能找到一篇是新闻报道记者所编辑的结论，并不是科学家本人所写，记者是否在转述事情时产生理解上的偏差，我们就不得而知了。
关于睡姿与性格，北美一个学术期刊让322个大学生填写了一份调查问卷，上面包括：睡姿、性格、创造力等信息。结构发现，不同的睡姿，性格特征、创造力和风格上几乎无差别，也就是说，在普通大学人群中，性格与睡姿之间并无明显关系。
睡姿能否判断性格，目前还没有有力的科学依据能够证实，不过错误的睡姿对人体可造成的伤害，却是有不少案例。因此纠正睡姿，用更“安全”的方法入睡，也是对健康的一种保养方式。不同的患者采用对应的睡姿，也更有助于身体恢复。
参考资料：
[1]《3 种睡姿，哪一种对身体更好？》.知乎日报.2018-11-17
[2]《睡姿不对心脏“遭罪”？这3类人最好左侧睡！》. 腾讯医典她知. 2025-03-13
[3]《好睡姿堪比养生操！这10种睡姿能“治病”，总有一种适合你》.生命时报.2018-03-14
