因为工作的关系，很多上班族变成久坐族，算算一天的时间上班族少有10个小时是坐在椅子上的。久坐是离死亡近的距离，那么久坐的危害有哪些?久坐族应该怎样锻炼?久坐族的健康饮食有哪些?
久坐的危害
1、颈腰椎疼痛
坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感觉呢?这就是颈椎病的前兆了，据统计现代人高发颈腰椎疾病有久坐有着直接的关系。
2、心脏病
久坐一族千万不要掉以轻心，久坐人体脂肪燃烧更少，血液的流动速度也比其他时候更慢，脂肪酸会乘虚而入。脂肪酸能堵塞心脏，从而引发一系列心脏方面疾病。不妨想一下，如果一个人的心脏出现问题，那么死神离他还有多远?
3、糖尿病
专家在2011年的研究中发现，人只要久坐一天，胰岛素的反应能力就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病的。
4、肥胖
不可忽视的是现代肥胖的人似乎越来越多，尤其是成家之后的男性，“发福”现象不在少数。从表面上看，这似乎是一种“幸福肥”，但是身体的基础其实已经被破坏了。肥胖不仅影响人体美感，他还会引发一系列的高血压、糖尿病等。
5、便秘，痔疮
久坐的人，身体的血液循环变慢，如果平日的饮食习惯不健康，生活作息不协调，便很容易患上痔疮、便秘、便血、肛门等方面的疾病也会随之而来。有研究表明，现代的年轻人得痔疮的比例高达90%。
6、失眠
久坐的人，通常都会有注意力不集中，或者说因为运动量过少了，所以整天碌碌无为，你也不会觉得累，所以失眠的问题也会比一般人严重几百倍的。
久坐族锻炼
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
