子宫内膜薄可以通过饮食调理来改善，推荐食用富含雌激素、蛋白质、维生素E及铁元素的食物。豆制品是补充植物雌激素的好选择，如豆浆、豆腐、腐竹等含有大豆异黄酮，这种植物雌激素能温和调节体内激素水平。每天饮用300毫升无糖豆浆或食用100克卤水豆腐，持续三个月以上可观察到内膜改善。但要注意避免过量摄入，以防激素紊乱。
核桃、亚麻籽、南瓜籽等坚果种子富含Omega-3脂肪酸和维生素E，每日20克混合坚果能促进子宫内膜细胞修复。亚麻籽粉可以加入酸奶中食用，而杏仁中的精氨酸有助于增强子宫血流，建议选择原味无添加产品。
深色蔬菜如菠菜、紫甘蓝、甜菜根等含有丰富的铁元素和叶酸，每周四次清炒菠菜，并搭配富含维生素C的彩椒食用，能提升铁吸收率。贫血患者还可以增加动物肝脏的摄入，每周两次猪肝汤，每次50克为宜。
石榴、蓝莓等深色水果含有的花青素能减少自由基对内膜的损伤。每周三次饮用石榴汁或每日一把蓝莓，搭配三文鱼等富含DHA的食物效果更佳。需要注意的是，应避免同时饮用浓茶，以免影响铁的吸收。
子宫内膜薄患者需保持均衡饮食，连续调理三至六个月后复查。严重病例还需配合医生进行激素治疗，饮食仅作为辅助手段。此外，记录月经周期变化，避免生冷辛辣食物刺激子宫。
