男性♂️打呼噜可能由多种因素引起，包括肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒及睡眠呼吸暂停综合征等。改善方法包括减重、调整睡姿、戒酒、使用口腔矫治器及持续气道正压通气治疗等。
颈部脂肪堆积会压迫气道，导致睡眠时呼吸道狭窄引发鼾声。建议通过饮食控制与有氧运动减轻体重，如快走、游泳等每周3-5次，每次30分钟以上。体重下降10%可使60%患者的打鼾症状明显缓解。
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖问题会阻碍气流通过。这类患者常伴有夜间憋醒、晨起口干等症状。轻度患者可使用鼻扩张贴，重度需考虑鼻中隔矫正术或扁桃体切除术。
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道。改为侧卧并使用专用枕头可减少50%以上的鼾声。部分患者穿戴背部防仰卧装置效果更佳，此类产品通过轻微不适感提醒保持侧卧。
酒精会松弛咽喉部肌肉，使呼吸道塌陷风险增加3-5倍。睡前4小时内饮酒者打鼾频率显著升高。戒酒后2-4周内，多数人鼾声强度可降低20分贝以上。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者常出现每小时5次以上的呼吸中断，伴随血氧饱和度下降。确诊需进行多导睡眠监测，中重度患者需长期使用呼吸机治疗。
日常建议晚餐避免高脂饮食，睡前2小时禁食，卧室保持50%-60%湿度。可尝试吹奏类乐器锻炼呼吸肌，如口琴每日练习15分钟。合并高血压、糖尿病等基础疾病者需优先控制原发病，打鼾症状可能随之改善。若出现白天嗜睡、记忆力减退等缺氧表现，应及时到耳鼻喉科或睡眠专科就诊。
