便秘导致粪便呈颗粒状，通常与膳食纤维不足、肠道蠕动减弱、排便习惯不良等因素相关。可以通过调整饮食结构、增加水分摄入、规律运动、药物治疗和生物反馈训练等方式改善。
增加膳食纤维摄入是改善颗粒状粪便的基础措施。每日需摄入25-30克膳食纤维，推荐食用燕麦、火龙果、奇亚籽等富含可溶性纤维的食物。可溶性纤维能软化粪便，促进『肠道菌群平衡』。同时减少精制米面、油炸食品等低纤维食物的比例，避免加重便秘症状。
每日饮用2000-2500毫升温水能有效改善粪便干结。晨起空腹饮用300毫升温开水可刺激胃结肠反射，睡前适量饮水保持肠道湿润。水分不足时肠道会过度吸收粪便水分，导致粪便硬化成颗粒状。建议分次少量饮用，避免一次性大量摄入加重肾脏负担。
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，能增强腹肌收缩力和肠道蠕动功能。顺时针按摩腹部配合腹式呼吸，可促进结肠内容物移动。久坐不动会导致肠蠕动减缓，建议每小时起身活动5分钟，改善盆腔血液循环。
容积性泻药如聚卡波非钙、渗透性泻药乳果糖等可在医生指导下短期使用。刺激性泻药比沙可啶适用于急性症状缓解，但需避免长期使用防止依赖。用药期间需监测电解质平衡，出现腹痛或腹泻应及时调整剂量。
建立每日固定时间排便的习惯，利用胃结肠反射在早餐后尝试排便。采用蹲姿或脚踩矮凳的姿势能优化直肠肛门角。生物反馈治疗可帮助纠正盆底肌协调障碍，适用于长期排便困难患者。
长期便秘患者需注意避免过度依赖通便茶等刺激性产品，建议逐步培养自主排便能力。日常可食用含有益生菌的发酵食品如无糖酸奶，搭配猕猴桃、西梅等富含山梨醇的水果。若调整生活方式2周仍未改善，或出现便血、体重下降等报警症状，需及时进行肠镜检查排除器质性疾病。保持适度焦虑管理也有助于改善肠脑轴功能紊乱相关的便秘症状。
