上班族如何避免过劳肥 这几点一定要注意(上班族如何避免腰椎间盘突出)

　　过劳肥是指在平时压力比较大，很劳累，结果在生活上没有注意保养好自己的身体，出现了肥胖的情况。过劳肥不仅仅不好看，对于身体其实危害也是很大的，大家应该要重视。上班族如何避免过劳肥?肥胖的危害是什么?一起来看文章了解一下吧!

　　上班族如何避免过劳肥

　　保证睡眠充足

　　补充富含钙、镁及锌的食物

　　压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。

　　从走路10分钟开始，建立运动习惯

　　上班族多数每天工作八个小时，好不容易休息日了就在家里休息，很少会有人去锻炼身体。不锻炼当然就容易长胖，而且还会身体比较发虚，心肺功能也差。建议上班族应该要学着去锻炼身体，从简单的锻炼开始，培养锻炼的习惯。

　　比如说在下班的路上走上十分钟，或者是在吃了饭之后在附近散散步，只要坚持下来，你就会发现锻炼身体是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的运动量，叫上朋友一起骑车、游泳、跑步，好能做到每天都锻炼一个小时。