你是不是总觉得补钙就得靠钙片？一想到每天要吞服那些药片，就觉得麻烦又抗拒？其实，大自然早就为我们准备了天然的“补钙利器”。高钙食物主要是哪些？这8样食物，不仅含钙量高，还富含其他营养，让你在享受美食的同时，轻轻松松补足钙，比吃钙片还“香”！
1、奶制品
说起补钙，牛奶绝对是第一个跃入脑海的食物。每100毫升牛奶中，钙含量大约在104毫克左右，而且牛奶中的钙以酪蛋白钙的形式存在，与磷、镁等矿物质形成酪蛋白胶粒，搭配比例恰当，吸收率能达到32%左右。除了钙，牛奶还富含优质蛋白质、维生素A、维生素D等营养成分，可谓是“补钙全能选手”。
除了牛奶，酸奶也是不错的选择。酸奶由牛奶发酵而来，在发酵过程中，部分乳糖被分解，对于乳糖不耐受人群更加友好。而且，发酵产生的乳酸能促进钙的溶解，进一步提高钙的吸收率。一杯200克的酸奶，钙含量就能满足成年人一天所需钙量的三分之一左右。无论是早餐搭配面包，还是下午当作加餐，都能为身体补充充足的钙质。
4、坚果
坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等营养成分，同时也是补钙的优质食物。例如芝麻，每100克钙含量高达780毫克，堪称坚果中的“补钙冠军”。芝麻可以磨成芝麻酱，涂抹在面包上，或者加入凉拌菜中调味；也可以炒熟后撒在米饭、粥里，增加食物的香气和营养。
杏仁的钙含量也不低，每100克约含264毫克钙。每天吃一小把杏仁，既能满足口腹之欲，又能补充钙质和其他营养。不过，坚果的热量普遍较高，每天食用量不宜过多，控制在一小把（约25克）左右即可，以免摄入过多热量。
