上了年纪，应该少喝水的说法在网络上流传甚广。这种观点认为老年人的肾功能逐渐下降，体内水分代谢能力减弱，过多饮水会加重身体负担，引发水中毒。然而，这种说法并不准确。
老年人饮水并非要少，而是要科学。合理饮水对维持身体健康至关重要。随着年龄增长，老年人的肾功能确实会逐渐减退，对缺水的感知能力也会变得不敏感，这使得他们往往在身体已经缺水时仍没有察觉。因此，适量饮水对于老年人来说尤为重要，建议每天喝够1500~1700毫升。
很多人在日常生活中饮水不足，尤其是老年人。有些老人甚至故意少喝水，因为他们听说年纪大了喝水太多会增加身体负担，还会导致水中毒。实际上，老年人更应该好好喝水。
老年人的身体本身就容易缺水。随着年龄的增长，人体内总水分含量会逐渐下降。成年男性♂️和女性♀️身体水分含量一般为59%和50%，而50岁以上男性♂️和女性♀️则分别为56%和47%，65岁以上老人更低。老年人肾功能衰退，肾脏浓缩尿液的能力也减退，加上认知能力可能受损，降低了机体对缺水的感知能力，增加了脱水风险。
老年人合理饮水并不会危害肾脏健康，也不会增加身体负担，更不会水中毒。相反，合理饮水对老年人的健康有益。当然，对于一些身体状况特殊的老年人，如严重肾功能不全、肝病或充血性心力衰竭患者，需要遵医嘱限制饮水。
老年人如果饮水不足会带来多种健康问题。例如，皮肤会变差，弹性降低，皱纹增多；增加泌尿系统疾病的风险，如泌尿系统感染和肾结石；容易便秘，因为水分是便便的“润滑剂”；降低认知能力，慢性脱水被认为是老年性痴呆的一个特征。此外，长期饮水不足还与心血管疾病、糖尿病和电解质代谢紊乱等有关。
老年人喝水需要注意以下几点：首先，要主动喝水，不要等到口渴才喝，一天中任何时间都可以喝水，每天至少喝够1500~1700毫升。其次，少量多次、小口慢饮，每次50~100毫升，这样有利于身体吸收水分。最后，避免喝太热的水，水温最好控制在不超过40℃，以保护食道黏膜。
虽然老年人身体机能逐渐衰退，但对水的需求量并不会因此而降低。健康老人每天需要喝够1500~1700毫升白开水，这有助于维持健康状态，预防多种老年疾病。
