今天迎来大雪节气，此时天地寒意渐浓，冷空气频繁，昼短夜长，万物进入收敛阶段。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科的郑敏主任医师提醒，寒冬开始，体虚者易受寒邪侵袭，感冒、痛痹、眩晕、胸痹等问题常悄然来袭。养生的关键在于“衣食住行”中寻得平衡，让身体平稳过冬。
大雪时节，天气寒冷，古人将大雪分为三候：鹖鴠不鸣，虎始交，荔挺出。这个时节，寒号鸟不再鸣叫；阴气最盛时阳气有所萌动，老虎开始有求偶行为；兰草的一种——荔挺，也在寒冷中萌芽并抽芽。
冬季保暖关键在于护住最易被寒邪攻破的部位，这些地方受凉不仅易感冒，还可能引发深层健康隐患。头颈是阳气的门户，最怕风吹。颈部暴露可能导致血管收缩，引发头晕、血压波动，对高血压和动脉硬化人群尤其危险。出门前围条围巾🧣、戴顶帽子，可有效阻断寒邪从头颈入侵，减少阳气损耗。
腰腹部集中了脾胃、肾等关键脏器，肾主藏精、脾主运化，都是冬季养护重点。腰腹受寒易导致腹痛腹泻，女性♀️可能出现痛经、月经不调，长期受寒还会引发肾阳不足，表现为冬天特别怕冷、手脚冰凉、白天没精神等症状。建议穿高腰裤，贴身穿保暖内衣；久坐办公室的人可以准备一个毛毯搭在腰上，或用暖宝宝贴在后腰，做好腰部保暖。
足部离心脏最远，血液循环相对缓慢，供血量较少，是最易受寒的部位。脚部受凉会反射性刺激呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致局部抵抗力下降，诱发感冒、慢性支气管炎、哮喘等疾病；足部受寒还可能影响全身血液循环，加重关节炎、下肢冰冷等问题。因此，冬季外出时，一双厚实透气的棉袜和防滑保暖的鞋子尤为重要。
“大雪”一到，冷风裹着寒气直往骨子里钻，不少人想着“贴冬膘”进补。然而，养生讲究“顺时而食”，此时饮食的核心原则是“补肾防寒、滋阴护阳”。适量摄入温性食物可温补助阳，如羊肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白食材，搭配核桃、板栗、黑芝麻、韭菜等坚果蔬菜。但需注意，温补非“狂补”，脾胃虚弱者应控制摄入量，可搭配山药、白扁豆等健脾食材同煮。一碗热乎乎的萝卜羊肉汤，既能暖身又能益气温阳补虚，是不错的选择。
大雪时节阴气最盛，阳气藏于体内，起居养生的核心在于“藏”，以养足精神抵御严寒。《黄帝内经》建议“早卧晚起，必待日光”，早睡能让身体养护阳气，避免熬夜耗损阴精；晚起则要等太阳出来、寒气稍散后再起床，避开清晨严寒侵袭。睡前热水泡脚既能暖足，更能养全身。建议用40℃左右热水泡15—20分钟至身体微热出汗即可，避免久泡增加心脏负担。
适度运动能增强抗寒力，但需讲“门道”，核心是“适度”，既要激活机能，又不能耗散阳气。最佳运动时间为上午9—10时或下午2—3时，此时气温回升、空气清新。选择动作幅度小、热量消耗稳的有氧运动，如慢跑、快走、太极拳、『八段锦』、室内瑜伽等，以身体微微发热、额头冒细汗为宜，避免大汗淋漓。适度运动可增强心肺功能、改善血液循环，缓解手脚冰凉；提高免疫力，减少感冒流感；促进代谢，预防冬季肥胖和情绪低落。
