妊娠期女性可以通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维、选择低升糖指数食物和规律进餐等方式来控制体重。
妊娠期女性应保证优质蛋白的摄入，每天可以食用鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物，同时减少精制碳水化合物的比例。每餐建议搭配适量全谷物，如燕麦、糙米等，避免单一高糖饮食。蔬菜应占每日食物总量的一半以上，优先选择深色绿叶菜。
孕中期每日热量摄入建议增加300-400千卡，孕晚期增加450-500千卡，避免过量进食。使用小份量餐具可以帮助控制单次进食量，避免高油高糖零食。记录每日饮食有助于发现隐形热量来源，如含糖饮料和油炸食品。
每天摄入25-30克膳食纤维可以增强饱腹感，推荐食用西蓝花、苹果、梨等富含可溶性纤维的食物。豆类和坚果既能提供植物蛋白，又含有丰富的膳食纤维。需要注意逐渐增加纤维摄入量，并配合充足饮水，防止胃肠不适。
低升糖指数食物如杂粮、乳制品和大多数水果可以使血糖平稳上升，减少脂肪堆积。应避免食用精制糖和白面包等高升糖食物。将高升糖食物与蛋白质和脂肪类食物搭配食用，可以降低整体餐后血糖反应。
每日5-6次少量进餐有助于稳定血糖，避免因过度饥饿导致的暴饮暴食。早餐应包含复合碳水化合物和蛋白质，晚餐不宜过晚。两餐之间可以适量食用无糖酸奶和坚果等健康零食，防止低血糖发生。
妊娠期体重管理应在医生指导下进行，避免极端节食。每周监测体重增长，孕前体重正常者推荐增重11-16千克。适当进行散步和孕妇瑜伽等低强度运动，每天保证7-8小时睡眠。出现异常体重增长或减少时，应及时就医评估。保持愉悦心情，避免因体重焦虑影响胎儿发育。
