孕妇每天通常需要8到10小时的睡眠，具体时长因人而异，也受妊娠阶段的影响。在怀孕早期，由于激素水平的变化和身体对新状态的适应，一些孕妇可能会感到更加疲倦，此时她们可能需要9到11小时的睡眠。到了中期，大部分孕妇的睡眠需求变得相对稳定，一般保持7到9小时就足够了。然而，在怀孕后期，因为胎儿活动增加、频繁上厕所以及其他身体不适感，实际的有效睡眠时间可能会减少到6到8小时左右。为了弥补夜间睡眠不足，建议通过午休来额外补充1到2小时的休息。
高质量的睡眠比单纯的睡眠时长更重要，理想的深度睡眠应该占总睡眠时间的大约20%到25%。维持一个舒适的睡眠环境也很关键，比如室温控制在18至22摄氏度之间，湿度保持在50%到60%范围内，并且可以使用专门设计给孕妇的枕头来优化睡姿。此外，避免临睡前摄入含咖啡因饮品或大量饮水，晚餐选择容易消化的食物可以帮助减轻夜间的胃肠道不适。建立规律的生活习惯对于形成良好的生物钟非常重要，睡前用温水泡脚或接受温和按摩有助于放松身心。
孕妇应该记录自己的睡眠情况，如果发现自己长时间难以入睡、过早醒来或者白天极度困倦，应当及时向医生咨询。日常生活中适量参与如瑜伽、散步等轻体力活动有益健康，但要注意不要在临近睡觉前进行高强度锻炼。同时，注意情绪管理，必要时寻求专业人士的帮助。采取左侧卧睡姿有利于改善母体与胎儿之间的血液循环，利用额外的枕头支撑腹部及背部也能缓解部分不适感。
