走出焦虑通常需要1到6个月，具体时间取决于焦虑程度、个体调节能力和所采取的干预措施。轻度焦虑可能通过自我调节在1到3个月内得到缓解，表现为情绪波动减少和睡眠质量提高。日常生活中，可以通过规律作息、适度运动如散步或瑜伽来帮助放松，并减少咖啡因摄入。如果出现心悸或胃肠不适，可以尝试深呼吸练习或『正念冥想』。
中度焦虑可能需要3到6个月的专业干预，例如认知行为治疗或心理咨询。这类干预通常每周进行1到2次，逐步纠正负面思维模式。部分患者由于社交回避或持续的躯体症状，恢复周期可能会延长。对于重度焦虑或合并抑郁等疾病的患者，恢复时间可能超过6个月，需要结合药物治疗如舍曲林片、帕罗西汀片等，并定期复诊评估疗效。
建议保持稳定的社会支持系统，避免孤立。饮食上可以增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼和核桃，有助于神经修复。如果症状持续加重或出现自伤念头，应立即就医。
