睡觉时经常打鼾可能是由多种原因引起的，包括肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等。改善方法有调整睡姿、减重和使用呼吸机等。长期打鼾可能增加上气道阻塞、心血管疾病风险及日间嗜睡等问题。
颈部脂肪堆积会压迫气道导致通气不畅，表现为睡眠时鼾声明显。这种情况通常伴随体重指数超标，白天可能出现轻微疲劳感。建议通过饮食控制和有氧运动如慢跑、游泳来减重，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。如果伴有血压升高或糖代谢异常，需同步监测相关指标。
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大或腺样体增生会直接阻碍气流通过，产生振动性鼾声。患者常伴有张口呼吸、反复鼻塞等症状。轻度情况可通过生理盐水冲洗鼻腔缓解，严重者需耳鼻喉科评估是否需要手术矫正，如鼻中隔成形术或扁桃体切除术。
睡眠中反复出现呼吸暂停10秒以上，伴随血氧下降和频繁觉醒，典型表现为鼾声中断后突然憋醒，晨起头痛、记忆力减退。确诊需进行多导睡眠监测，中重度患者需持续气道正压通气治疗，可选用瑞思迈呼吸机或飞利浦伟康呼吸机。
仰卧位时舌根后坠易堵塞气道，侧卧可减少60%以上的鼾声发生。建议使用防打鼾枕头或背部固定装置保持侧卧，避免睡前饮酒或服用镇静药物。长期习惯性打鼾者可在睡衣背部缝制网球辅助体位训练。
中老年人群因肌肉松弛度增加，气道支撑力减弱更易打鼾。这类生理性打鼾若无缺氧症状可不干预，但需定期检查颈动脉超声评估血管状态。适当进行吹气球、唱歌等咽部肌肉锻炼有助于改善症状。
日常需保持卧室湿度在40%-60%，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。建议记录睡眠日志监测打鼾频率，若每周出现3次以上呼吸暂停或日间严重嗜睡，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。儿童打鼾需家长重点关注是否伴有生长发育迟缓、注意力不集中等表现，必要时进行腺样体检查。
