出伏意味着三伏天结束，天气逐渐转凉，自然界阳气开始收敛、阴气慢慢滋生。人体也需顺应节气变化调整养生方式。忽视节气特点容易受秋燥、寒凉等影响引发不适，做好“四防”才能让身体平稳过渡到秋季，守护健康。
防秋燥是关键之一。出伏后降水减少、空气湿度下降，“秋燥”会逐渐显现，易导致皮肤干燥脱皮、口干舌燥、咽喉肿痛，还可能引发便秘、咳嗽等问题。此时应多吃滋阴润燥的食物，如梨（可煮梨水、蒸梨）、银耳、百合、莲子等，帮助补充身体津液；增加新鲜蔬果摄入，如冬瓜、萝卜、葡萄、猕猴桃，补充维生素和水分；避免辛辣、油炸食物（如辣椒、炸鸡），减少对咽喉和肠胃的刺激，防止加重燥性。每天喝1500-2000ml温水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水；室内用加湿器将湿度控制在40%-60%，尤其长期处于空调房或暖气房时，减少皮肤水分蒸发；洗澡水温控制在38℃以内，避免用强力清洁产品，洗完后及时涂身体乳，保持皮肤滋润。
防受凉同样重要。出伏后昼夜温差加大，白天可能仍有暑热，但夜间气温明显下降，若不注意保暖，寒邪易入侵身体。尤其是腹部、背部、脚部等部位受凉，可能引发腹泻、感冒，还会影响脾胃功能，导致阳气受损，不利于秋冬季节的阳气储存。早晚外出时携带薄外套🧥或披肩，遇到降温、刮风天气及时穿上，避免腹部和背部暴露在冷空气中；夜间睡觉时盖薄被或毛巾被，尤其注意脚部保暖，可穿袜子🧦睡觉（若习惯），防止脚心受凉影响气血循环；避免过早穿厚重衣物，遵循“春捂秋冻”适度原则，让身体逐渐适应凉爽气候，增强抵抗力。避免长时间待在阴凉潮湿的地方（如地下室、树荫下），减少寒邪入侵机会；出汗后及时擦干汗液，更换干爽衣物，避免冷风直吹身体，防止受凉感冒。
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