经常打呼噜的原因多种多样，包括肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、饮酒和鼻炎等。
肥胖是导致打呼噜的一个常见因素。体重过重会增加颈部脂肪堆积，从而压迫呼吸道，造成呼吸不畅。减肥可以有效缓解这一问题。
睡姿也会影响打呼噜的程度。仰卧位时舌根后坠容易阻塞呼吸道，而侧卧则能减少打鼾频率约60%。使用记忆枕保持颈椎自然曲度或尝试网球缝制睡衣法强制侧卧，持续两周左右可帮助形成习惯性的体位反射。
扁桃体肥大、悬雍垂过长等解剖结构问题会使气道变得狭窄，有时还会伴随睡眠呼吸暂停。通过电子鼻咽镜检查可以确诊这类问题，等离子消融术或悬雍垂腭咽成形术能够有效扩大气道空间，改善症状。
饮酒会导致咽喉肌肉松弛度增加30%，睡前4小时内摄入酒精会显著加重打鼾现象。戒酒期间，可以饮用酸枣仁茶替代，其中含有的皂苷成分有助于改善睡眠质量而不影响肌张力。
过敏性鼻炎或鼻窦炎引起的鼻塞会迫使人们张口呼吸，进而引发打鼾。定期进行鼻腔冲洗，并配合使用鼻用激素如布地奈德或糠酸莫米松，可以减轻黏膜水肿，改善通气状况。
建议每天进行口咽肌训练，比如吹奏乐器练习，以增强相关肌肉的张力；保持睡眠环境湿度在50%-60%之间，避免干燥刺激呼吸道；如果长期打鼾并伴有晨起头痛，应该接受多导睡眠监测，以排除睡眠呼吸暂停综合征的可能性。一旦确诊，可以采用持续正压通气治疗。此外，在饮食上应减少奶制品的摄入量，以防痰湿加重，晚餐推荐食用清蒸鱼、冬瓜汤等清淡食物。
