打针导致的臀部肌肉萎缩可以通过多种方式改善，包括『肌肉激活』训练、抗阻力训练、平衡稳定性练习、有氧运动及物理治疗等。这种情况通常与长期注射导致局部肌肉纤维损伤、神经营养障碍和活动减少等因素有关。
针对萎缩肌肉的神经控制能力下降，可以进行臀桥和蚌式开合等基础动作。仰卧位屈膝抬臀时保持骨盆稳定，每组15次；侧卧位膝盖开合训练侧重于锻炼臀中肌，每天3组。训练初期应避免负重，以肌肉收缩感明显为宜。
逐步增加弹力带深蹲、器械髋外展等负重练习也有助于恢复。使用迷你弹力带进行螃蟹步横向移动，每周3次；选择髋关节后伸及外展动作进行器械训练，重量以能完成12次为标准。注意避免代偿性用腰部发力。
单腿站立和平衡垫训练可增强臀部肌肉协调性。从扶墙单腿站立30秒开始，逐渐过渡到闭眼站立；使用波速球进行动态平衡训练，每天10分钟。平衡能力的改善有助于恢复肌肉本体感觉。
游泳和爬楼梯等低冲击运动能促进全身血液循环。蛙泳蹬腿动作特别适合锻炼臀大肌；采用倒走爬楼梯的方式，注意控制膝关节角度不超过脚尖。建议每周累计150分钟中等强度的有氧运动。
超声波、电刺激等理疗手段可以辅助肌肉修复。神经肌肉电刺激通过电流诱发肌肉收缩；红外线照射则有助于改善局部微循环。这些治疗应在专业康复师指导下进行，一般10-15次为一个疗程。
日常生活中应避免久坐，每小时起身活动5分钟。饮食上保证优质蛋白质摄入，每日每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质。推荐食用三文鱼、鸡胸肉及大豆制品。维生素D缺乏者需每日晒太阳20分钟或补充维生素D制剂。康复期间注射部位应轮换，避免同一区域反复穿刺。若出现行走困难或肌肉抽搐应及时就医评估神经损伤程度。
