焦虑症不吃药可能自愈，但通常需要结合心理干预和生活调整。轻度焦虑可能通过自我调节缓解，中重度焦虑往往需要药物或专业治疗。焦虑症可能与遗传因素、长期压力、神经递质失衡等有关，表现为心悸、失眠、过度担忧等症状。
部分短暂性焦虑由应激事件引发，当压力源消失或适应后，症状可能逐渐减轻。规律运动如瑜伽或慢跑能促进内啡肽分泌，改善情绪稳定性。保持充足睡眠和均衡饮食有助于调节自主神经功能。建立社交支持网络可降低孤独感，减少焦虑复发概率。『正念冥想』等心理训练能增强对情绪的觉察和管理能力。
慢性焦虑或伴随躯体症状时，自愈概率显著降低。长期焦虑可能导致大脑杏仁核过度活跃，形成病理性神经回路。未经治疗的焦虑可能引发抑郁障碍或心血管疾病等共病。特定类型如广泛性焦虑障碍通常需要持续干预。创伤后应激障碍等与记忆重构相关的焦虑，往往需要专业心理治疗。
建议定期进行心理健康评估，记录焦虑发作频率和诱因。若症状持续超过两周或影响日常生活，应及时寻求精神科或心理科帮助。可尝试认知行为疗法配合渐进式肌肉放松训练，避免过量摄入咖啡因和酒精。紧急情况下可短期使用劳拉西泮片等抗焦虑药物，但须严格遵医嘱。
