良好的睡眠是身体健康的基石，然而许多人受失眠困扰，难以快速入睡或睡眠质量欠佳。运动是改善睡眠的有效途径，但并非所有运动都适合睡前进行。选择温和、舒缓的助眠运动，能帮助放松身心、调节状态，为优质睡眠做好准备。做什么运动有助于睡眠？以下4种运动对改善睡眠效果较好，可根据自身情况尝试。
一、瑜伽：以拉伸与呼吸放松身心
1.适合睡前的瑜伽体式
睡前瑜伽主打放松和拉伸，推荐猫牛式、婴儿式、腿靠墙式。猫牛式通过脊柱的弯曲与伸展缓解背部紧张；婴儿式让身体蜷缩，带来安全感，放松全身肌肉；腿靠墙式促进血液回流，减轻腿部压力，缓解疲劳。每个体式保持1-2分钟，动作缓慢柔和，无需追求难度。
2.助眠原理
瑜伽的拉伸能放松肌肉紧张，配合的腹式呼吸可调节自主『神经系统』，降低心率和血压，减少焦虑情绪。规律的睡前瑜伽能提高睡眠质量，缩短入睡时间，尤其适合因压力大、情绪紧张导致的失眠。
2.助眠原理
太极的慢动作能让身体从活跃过渡到平静，通过调节呼吸与动作协调，平衡交感神经和副交感神经活性，减少压力激素分泌。长期练习可改善睡眠结构，增加深度睡眠时间，适合中老年人或体质较弱者。
3.注意事项
练习时间控制在15-20分钟，避免过饱或过饿时进行。动作以缓慢、放松为核心，不用刻意用力，疲劳时可随时休息。练习后静坐3-5分钟，待呼吸平稳再躺下。
