2.控制咖啡因和酒精摄入
咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品具有提神醒脑的作用，睡前4-6小时应避免饮用。酒精虽然可能让人感觉放松，但会干扰睡眠结构，导致睡眠变浅、多梦，因此睡前也不宜饮酒。
3.尝试助眠食物
有一些食物具有助眠效果，可以在晚餐或睡前适量食用。比如牛奶中含有色氨酸，有助于放松神经；香蕉富含镁元素，能够缓解肌肉紧张；燕麦含有丰富的膳食纤维和B族维生素，也有助于改善睡眠。
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