“老刘，又去走路吗！”
“对啊，一起去呗！”老张热情地回应着。
“不去了，不去了，走了一星期，我这脚疼得不行，受不住了。”
老张和老刘听说走路锻炼有助于长寿，便约好每天一起锻炼，可谁知，老刘坚持走了一星期后，腿却出现了问题，越走越疼，只好作罢。
老刘不禁疑惑，走路锻炼真的有益于身体健康吗？
众所周知，走路是实现规律运动的一种相对容易的方式，坚持走路也有利于人们保持良好的健康状态。
那么，为何有人坚持走路锻炼，不但没有成效，反而伤身呢？或许是你走得不对！今天小妙就好好跟大家聊聊走路这件事~
一、只要开始走路，身体就能受益
走路能锻炼身体的观点早已深入人心，但是能坚持下来的人却不多，有人因为“懒”，有人因为越走身体越累，没过几天就放弃了锻炼。其实只要开始走路，身体就可能会越来越健康。
二、每天坚持走路，会收获哪些好处？ 《美国退休人员协会杂志》在2025年发布了一篇文章，经过科学论证总结了走路锻炼的8大好处。 降低死亡风险：研究指出，40岁以后，每天走路8000步的人群比每天走路4000步的人群，死亡风险降低了51%。其中，走路强度并不会影响获得的健康受益。 增强记忆：走路可以增加脑部海马体的体质，激活大脑回路，进而有助于增强记忆力。想要显著提高记忆力和注意力，建议每周走路3次，每次至少35分钟。 帮助减肥：坚持走路可以帮助人们有效减少体内脂肪，还能帮助人们坚持健康饮食。 保护视力：多项研究数据显示，每天走路1小时可以降低患上老年白内障的风险；与不爱运动的人群相比，经常走路的人群的青光眼发病率可降低73%。 改善睡眠：50-75岁的绝经女性，如果每天早晨快走30分钟，可以使入睡困难几率降低约70%。 减轻压力：60-90岁人群坚持走路，有助于提神醒脑，并缓解心理压力。 预防抑郁：每天用1小时的走路锻炼来替代1小时的卧床休息，可以降低抑郁风险26%。 更易坚持：走路锻炼简单易行，长期坚持可以帮助人们保持身体的行动能力和独立生活的能力。老人的身体可以活动自如，其生活质量自然也会大大提高。 三、不同走路方法功效大不同，不妨了解一下 走路好处多多，不同的走路方法也会带来不同的健康功效。 1、失眠：晚上慢慢走 想要改善失眠问题，可以在睡前缓慢走路30分钟，然后休息15分钟后再上床睡觉，这样会有较好的镇静催眠作用。 也可以在傍晚的时候，先慢慢走路，然后再加快速度，直到出汗为止，这时身体刚好觉得有点累但又很舒服。坚持这样走路2-3个月后，或能改善大部分失眠问题。 2、高血压：脚掌着地走 如果患有高血压，走路锻炼时应用脚掌着地，注意不要让后脚跟先着地，否则会导致大脑不停振动，容易引发头晕症状。 建议高血压患者要长期坚持锻炼，每天半小时到1小时，每周运动5-7天。刚开始走路锻炼时，可以先以散步为主，然后再根据身体情况逐渐提高走路速度，以身体微微出汗、不觉得累为宜，而且停止运动后，心率应该要在3-5分钟内恢复正常。 以50岁以上人群为例，运动时的心率一般不要超过每分钟120次。 3、颈肩腰痛：举手走、大步走 颈椎不好的人群，建议走路锻炼时可以将双手举起并略微向两边展开。这种举手走路的动作可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解肩椎疼痛。 经常感觉背痛的人群，建议走路锻炼时可以收紧腹部和背部的肌肉，同时手臂随之明显摆动。这种摆臂走的方法能锻炼背部肌肉，缓解背痛，而且对肩、颈、腰也都有好处。 4、关节病：脚跟先着地 如果有关节病，建议走路时应脚后跟先着地，再用大脚趾推进身体前行，走路时身体尽量向上窜高。 这样的走路方法可以加强锻炼足部和踝部的肌肉韧带，而且走路还有增强下肢力量和韧带韧性的功效。建议关节病患者刚开始走路时可以先每分钟走30-40步，然后再慢慢加快速度，但前提是关节没有不适感。 5、胃肠病：揉着肚子走 如果有胃肠病，走路时可以用双手以旋转的方式按摩腹部，每走一步就按摩一周，顺逆时针交替按摩，速度以30-60步/分钟为宜。 也可以采用扭胯走的方法，走路时加大转动腰部和胯部，让身体有节奏地扭动起来，这样可以促进肠胃蠕动、预防便秘和降低直肠癌的患病风险。 四、走路有技巧，牢记4点很重要 除了走路方法外，走路还有许多学问。想要发挥走路的最大效益，就要注意以下4个重点： 首先，走前需热身，提前让身体关节打开，防止关节因缺乏关节液而容易磨损，导致身体活动受限而容易受伤，进而影响锻炼效果。 其次，别在马路边走，因为这样容易吸入更多的尘土和有害气体，影响肺部和心血管健康。建议走路锻炼时可以选择在公园、体育场等清静又干净的地方。 路面最好是草地、地胶路和土地，而水泥地、泊油路等硬地面则要避免，以防反作用力对膝盖的伤害。 再者，步子不要迈太大，否则容易拉伤大腿韧带或是使双腿抽筋。同时，大步走也会加重膝关节不好人群的关节损伤。 因此，走路锻炼时以小步为宜，刚开始走路锻炼时切勿走得太快，应循序渐进，以免超负荷的运动量导致膝盖和小腿受伤而出现疼痛。 最后，不要走走停停。建议最好是连续走路30-40分钟，保持一定的走路频率，每秒走2步，每天走7000步左右，这样健身效果较好。走路时切勿盲目追求步数，尤其是老年人或身体状况不佳者。 俗话说，“生命在于运动”。如果你想身心变得更健康，不如试试走路锻炼吧！ 参考资料： [1]【健康】走路有15个好处，走法不同功效不同！很多人不了解.人民日报，2018-09-06 [2]走路是一味药，但这样走路锻炼等于白走！.健康时报，2018-04-20 [3]越走越长寿！新研究再添证据：每天7000步，死亡风险可能降低一半以上.e药环球，2025-09-08
