提起熬夜的危害
似乎三天三夜都说不完
都知道熬夜、晚睡对健康危害大
但天天早睡
就一定对身体好吗？
2025年4月
《睡眠医学》杂志一项涉及全球21个国家
11万多名参与者的流行病学调查研究发现
早睡也可能影响寿命
研究人员根据作息时间不同
将参与者分为三组：
调查对比发现
与正常睡眠组相比
早睡和晚睡者都有比较高的
死亡或重大心血管事件风险
前者风险增加29%
后者则增加11%
无独有偶
英国牛津大学的研究团队
也有差不多的发现：
睡眠开始时间
和心血管患病风险呈现“U”型关系
根据人体睡眠规律
22：00到22：59分这个时间
发生心血管的风险达到低谷
而太早或太迟入睡
都会增加患病风险
每个人的身体内部
都遵循着生物钟循环
如果不遵守生物钟的节律安排
人体会感觉到疲劳和不适
比如我们熟知的“倒时差”
就是典型的生物钟紊乱表现
长途飞行跨越多个时区
导致出现昼夜紊乱
继而造成夜晚失眠
白天却昏昏入睡
出现头晕脑胀、头痛心悸等表现
人的一生中
约三分之一时间在睡眠中度过
充足的睡眠
是保证身体健康的基础
但充足的睡眠
并不等于无节制的睡眠
怎么睡了10小时
还感觉到累？
不少人会在假期没日没夜地睡觉
但睡醒后依然无精打采
这是因为
清晨是肌肉组织代谢、修复的
最佳时机
而睡懒觉
会让你错过这个时间
导致肌肉疲软
浑身无力
同时，长时间睡眠
会抑制中枢神经的活动能力
让人越睡越困
据《2022睡眠全景白皮书》调查
我国19-25岁年龄段的人
睡眠时长普遍不足7小时
同时
该年龄段平均入睡时间为零点40分
超半数人入睡时间在23点到凌晨1点
入睡时间很晚
①心脏病
美国哈佛医学院睡眠医学
一项研究发现
睡眠不足的人
血液中有更高水平的应激激素
以及指示炎症的物质
而炎症是心血管疾病的一大诱因
此外
睡眠不足引发的心脏问题
更容易造成猝死现象
尤其是严重睡眠不足
或伴有心血管原发疾病的人群
②抑郁
睡眠障碍
可诱发抑郁症的发生
据统计
全球伴有睡眠障碍的人群比例
达到了60%~80%
其中约一半与压力、轻度抑郁
或焦虑等问题有关
③高血压
长期处于睡眠不足的状态下
人会出现焦虑、抑郁等不良情绪
使得交感神经兴奋
血压也会受到影响
导致波动或者升高
④癌症
夜晚人体会产生一种褪黑激素
它所具有的抗氧化性
能够保护体内氧化物对DNA🧬损伤
同时还可以抑制雌激素
而雌激素则会促进某些『肿瘤』的生长和发展
若熬夜太晚
则不利于身体分泌褪黑素
这可能会引起体内激素紊乱
从而促使『肿瘤』生长和发展
日出而作日入而息
这就是自然的昼夜节律
如果在白天睡觉
晚上工作娱乐
长期昼夜颠倒
可能会诱发认知、代谢及情绪障碍等
一系列健康问题
醉酒是一种失常状态
因饮酒过量
造成中枢『神经系统』先兴奋后抑制
此时
醉酒者全身肌肉松弛瘫软
吞咽反射及肢体动作比较迟缓
如果仰卧平躺
那么呕吐物容易反流入气管
发生误吸
可能引发肺炎
甚至窒息死亡
所以
醉酒后最好不要马上睡觉
如果要睡觉
用侧卧的姿势是最安全的
这个姿势可以帮助排除呕吐物
降低误吸后引起窒息的风险
同时
最好有人在旁照看
防止出现意外
没有及时发现
带着不安、愤怒的情绪睡觉
也会影响睡眠质量
强烈的情绪会影响大脑的杏仁体、纹状体等
带着不良情绪入睡
睡眠过程会持续想起不开心的记忆
比起清醒状态下
这种糟糕的记忆会更加牢固
睡眠与身体健康息息相关
那么睡多长时间最好？
不同人群略有不同：
小学生和初中生处于发育阶段
睡眠时间应不低于9小时
高中生也要睡够8小时
才能保证白天集中学习
至于成年人
则应每天保证7—8小时睡眠
才能满足机体的修复需求
你的睡眠质量如何？
一天可以睡多久？
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参考资料：
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[2]Nikbakhtian， S.， Reed， A. B.， Obika， B. D.， Morelli， D.， Cunningham， A. C.， Aral， M.， & Plans， D. (2025). Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：A UK biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health， 2(4)， 658-666. doi：10.1093/ehjdh/ztab088
[2] 仅5亿人能睡够8小时 专家提醒：睡眠不足可能致癌，是真的！.家庭与生活报. 2022-03-21
[3] 11个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改.光明网.2022-01-20
