拒绝自驾“腰颈痛”！双节开车必备小动作，缓解疲劳超给力

　　双节长假，不少人选择自驾出行，奔赴诗和远方。但长途驾驶往往需要数小时甚至十几个小时保持固定坐姿，腰部和颈部承受持续压力，容易出现酸胀、僵硬，甚至引发疼痛不适，不仅影响驾驶舒适度，还可能分散注意力带来安全隐患。其实，在驾驶过程中做好护腰护颈防护，配合简单有效的小动作，就能轻松缓解驾驶疲劳。腰痛颈痛怎么办？以下这些实用方法，帮你在长途自驾中呵护腰颈健康，安全又舒适地抵达目的地。

　　一、驾驶前“基础防护”：调整坐姿与装备，减少腰颈负担

　　科学的坐姿和合适的辅助装备是护腰护颈的基础，能从源头减少身体承受的压力，为长途驾驶做好准备。

　　二、驾驶中“微幅动作”：不影响驾驶，随时舒缓僵硬

　　在保证安全驾驶的前提下，利用红灯或路况平稳的间隙做一些微幅动作，能及时放松腰颈肌肉，避免僵硬感加重。

　　1.颈部舒缓小动作

　　头部缓慢向左右两侧转动，幅度以感受到颈部肌肉拉伸为宜，每侧停留5-10秒，重复3次；接着缓慢低头，下巴轻触胸口，再缓慢抬头后仰，各停留5秒，重复3次；最后做“颈部画圈”，头部顺时针、逆时针各缓慢画圈1周，注意动作轻柔，避免快速转动。这些动作能放松颈部两侧及前后肌肉，缓解颈部酸胀。